De meeste Garmin smartwatches hebben een speciale sensor aan de achterkant van het apparaat die de hartslag van de gebruiker meet. De gegevens die het biedt, zijn ongelooflijk handig om meer perspectief op uw training te geven. Uw Garmin toestel gebruikt standaard een basisberekeningsmethode om uw hartslagzones in te stellen.
Maar wat gebeurt er als deze zones onjuist zijn? Als u hun configuratie op Garmin wilt wijzigen, bent u hier aan het juiste adres. We hebben gedetailleerde instructies gegeven over het configureren van deze zones om nauwkeurigere resultaten te krijgen.
Hartslagzones wijzigen op een Garmin toestel
Of het nu uw doel is om de hartslagzones te gebruiken om uw trainingssessies een boost te geven en om specifieke trainingszones in de gaten te houden, u moet even de tijd nemen om ze in te stellen. Veel functies in uw Garmin-smartwatch gebruiken de gegevens van deze statistiek om de tijd die u in elke hartslagzone doorbrengt te meten en uiteindelijk conclusies te trekken uit deze gegevens.
Uw trainingsstatus, hersteltijd, lichaamsbatterij, trainingsbelasting en voorgestelde trainingen worden allemaal beïnvloed door uw hartslagzones.
Uw Garmin toestel gebruikt de informatie uit uw gebruikersprofiel bij de eerste installatie om standaard de zones te bepalen.
Om de hartslagzones voor uw toestel handmatig aan te passen, kunt u de Garmin Connect mobiele of web-app gebruiken.
Dit zijn de stappen voor elke optie:
Garmin Connect-app
Garmin Connect-app is beschikbaar voor iOS en Android. Als je de app gebruikt voor het configureren van je smartwatch, volg dan onderstaande stappen:
- Log in op de Garmin Connect app op uw toestel.
- Navigeer naar het menu. Tik voor iOS op 'Meer' in de rechterbenedenhoek. Tik voor Android op de drie horizontale lijnen in de linkerbovenhoek.
- Kies 'Garmin-apparaten'.
- Tik op de naam van het apparaat.
- Selecteer de optie "Gebruikersinstellingen".
- Ga naar 'Hartslagzones configureren'.
- Configureer elke zone afzonderlijk door de laagste hartslagwaarde toe te voegen. Als je een multisportapparaat hebt, kun je de zones voor elke activiteit afzonderlijk instellen. Andere apparaten hebben mogelijk maar een beperkt aantal activiteitsprofielen waarvoor u de zones kunt selecteren.
- Bewaar aanpassingen en sluit. Tik voor iOS op de knop "Opslaan" in de rechterbovenhoek. Voor Android, gewoon terug uit het menu.
Alle wijzigingen worden naar uw apparaat verzonden wanneer u het de volgende keer synchroniseert. Houd er ook rekening mee dat eerder geüploade gegevens op uw Garmin Connect-app niet worden beïnvloed door de wijziging in hartslagzones.
Garmin Connect-web
- Log in op Garmin Connect in uw webbrowser.
- Klik op het pictogram met een smartwatch met een kleine blauwe cirkel in de rechterbovenhoek.
- Tik op de naam van het apparaat dat u wilt configureren.
- Ga naar de pagina "Gebruikersinstellingen".
- Scroll naar beneden en zoek het gedeelte 'Hartslagzones'.
- Voer de laagste hartslagwaarden voor elke zone afzonderlijk in. Als je een multisportapparaat hebt, kun je deze waarden aanpassen voor elk activiteitenprofiel, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Voor andere apparaten is er mogelijk een beperkt aantal activiteitsprofielen waarvoor u de zones kunt instellen.
- Klik op de optie "Instellingen opslaan".
Zodra u uw smartwatch synchroniseert, worden de wijzigingen ernaar verzonden. Houd er ook rekening mee dat eerder geüploade gegevens op uw Garmin Connect-app niet worden beïnvloed door de wijziging in hartslagzones.
Aanvullende veelgestelde vragen
Hier zijn nog enkele vragen om u te helpen bij het wijzigen van hartslagzones op uw Garmin-apparaat.
Past Garmin automatisch de hartslagzones aan?
De Garmin Connect app stelt automatisch uw hartslagzones in tijdens de eerste installatie. Het ontbreekt de app echter aan gegevens om in eerste instantie nauwkeurige berekeningen te maken. Daarom zal het de 220-leeftijdsberekeningsmethode gebruiken.
Het trekt uw huidige leeftijd af van 220. Een 20-jarige zou dus een maximale hartslag hebben van 220 – 20 = 200 slagen per minuut.
Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, is dit niet de meest betrouwbare methode voor het berekenen van de hartslag. Daarom raden we aan om de instellingen handmatig aan te passen na het instellen van de app.
Hoe pas ik mijn hartslagzone aan op een Garmin toestel?
U kunt de hartslagzones op uw Garmin Connect-account aanpassen door de stappen te volgen die we in het bovenstaande gedeelte hebben gegeven. Bovendien kunt u de instellingen op uw apparaat aanpassen:
1. Selecteer de actietoets.
2. Ga naar 'Instellingen' en vervolgens naar 'Gebruikersprofiel' en tik op 'Hartslagzones'.
3. Tik op de optie "Gebaseerd op" en selecteer een van de volgende opties:
· BPM – bekijk of pas de hartslagzone aan in slagen per minuut
· %Max. HR – om de hartslagzones te bekijken of aan te passen als een maximum hartslagpercentage
· %HRR – bekijk of pas de hartslagzones aan als een hartslagreservepercentage. Dit is je hartslag in rust, afgetrokken van je maximale hartslag.
4. Tik op “%Max. HR” en voer de gegevens voor de maximale hartslag in.
5. Voer waarden in voor elk van de zones afzonderlijk.
6. Tik op "HR in rust" en voeg uw rusthartslag toe.
Wat zijn de vijf hartslagzones?
De vijf hartslagzones zijn als volgt:
1. Zeer licht, 50 tot 60% van HFmax (HFmax staat voor Maximum Heart Rate.)
Dit is een zone met een zeer lage intensiteit die je herstel bevordert en je voorbereidt op het trainen in hogere zones. Als je in deze zone wilt trainen, kun je het beste activiteiten kiezen waarbij je je hartslag gemakkelijk kunt regelen (lopen of fietsen).
2. Licht, 60 tot 70% van HFmax
Trainen in deze hartslagzone kan uw uithoudingsvermogen verbeteren, uw lichaam efficiënter maken in het oxideren en verbranden van vet en het vergroten van de spierconditie. De trainingen zijn meestal licht en kunnen voor langere tijd worden gedaan.
3. Matig, 70 tot 80% van HFmax
Dit is de beste zone voor het stimuleren van de bloedcirculatie en het verbeteren van de skeletspieren. Bovendien maken trainingen in deze zone de gemiddelde inspanning gemakkelijker.
4. Hard, 80 tot 90% van HFmax
Dit is de zone waar dingen zweterig worden. Je zult waarschijnlijk zwaar ademen, en de training in deze HR-zone zal je snelheidsuithoudingsvermogen vergroten. Ook wordt het lichaam beter in het gebruik van koolhydraten voor energie en het langer aanhouden van hoge melkzuurspiegels in het bloed.
5. Maximaal, 90 tot 100% van HFmax
Dit is waar uw hartslag zijn maximale inspanning bereikt. Het is vrijwel onmogelijk om te lang te blijven sporten met deze intensiteit. Ook is deze zone voornamelijk voorbehouden aan professionele atleten, terwijl beginners niet zo hard hoeven te werken.
Uw training moet trainingen in alle hartzones bevatten (behalve de laatste voor beginners).
Nauwkeurigheid Garmin Connect verbeteren
Als u uw hartslagzones in Garmin Connect instelt, zorgt u ervoor dat andere app-functies goed werken en geen tegenstrijdige informatie weergeven. Dus zelfs als u niet van plan bent de hartslagzones te gebruiken voor het verfijnen van uw trainingen, is het toch de moeite waard om deze zones in te stellen.
In welke hartslagzone train jij het liefst? Welke methode heb je gebruikt om je hartslagzones te berekenen? Deel uw ervaringen in de opmerkingen hieronder.